Måltidsplan

Din måltidsplan är beräknad utefter dina mål och dina förutsättningar efter vi gått igenom dina prover och hälsodeklaration. Vi arbetar efter Mifflin st jeor som är en metod för att få fram ditt BMR* för att beräkna ditt kostschema tillsammans med dina provsvar och mål. Ditt PAL-värde ingår i den uträkningen så var så exakt du kan när du väljer ditt PAL-värde. Längre ner kan du se och räkna ut ditt PAL-värde.

Detta ska inte vara en Quick fix utan ett långsiktigt tänk på hur du kan optimera din hälsa. Så beroende på dina mål och din hälsa så är kostschemat beräknat för dig. Det är också därför viktigt att du följer din kostplan.

Om du är allergisk mot något vill vi att du nämner det i din hälsodeklaration så vi kan se till att ditt schema inte innehåller just din allergen. 

Du får inte bara ett kostschema utan tillgång till massor av recept i receptbanken som finns tillgänligt för dig på Nutritiondata. Där kan du också hitta recept inom de kalori mått om du vill/behöver byta ut något i ditt kostschema. 

Då går du bara in under recept/receptsamling och väljer det kalori mått som ditt mål innehåller och som du vill byta, då kommer flera recept upp och du kan välja ett mål som innehåller samma kalorier.

PAL Värde

Stillasittande 1.2 endast fysiska aktiviteter i det dagliga livet.

Låg aktivitet 1.375 30-60 minuter av måttlig aktivitet.

Aktiv 1.55 > 60 minuter av måttlig aktivitet

Väldigt aktiv 1.725 > 60 minuter med måttlig aktivitet plus 60 minuter kraftig aktivitet, eller 120 minuter med måttlig aktivitet.

Extremt aktiv  1.9 Daglig kraftfull aktivitet.

BMI – body mass index 

BMI är ett mått på förhållandet mellan längden och vikten. Det används för att definiera fetma och övervikt. BMI står för body mass index. BMI tar dock inte hänsyn BMI-måttet tar inte hänsyn till t.ex. muskelmassa så BMI uträkningar passar därav inte heller för äldre och muskulösa, vi använder oss därför inte bara av ditt BMI. BMI-måttet tar heller inte hänsyn till hur fettet är fördelat över kroppen vilket också gör att det är viktigt att mäta mer än BMI.

För att räkna ut ditt BMI använder man formeln:  

Multiplicera din längd i meter med din längd i meter. Dividera vikten med det talet. Exempel: 70 kg / (1,70 m X 1,70 m) = BMI 24,2.

BMI under 18.5 – Undervikt

BMI 18.5 – 24.9 Normalvikt

BMI 25 – 29.9 Övervikt

BMI 30.0 eller mer – Fetma

*BMR

BMR är en uträkning av den mängd energi din kropp förbrukar för att hålla igång dina organ i total vila.